Daily Meditation Mandarin Course – February 2023

我们会体验内在的神圣母性能量的觉醒，她将轻柔地将我们带入安宁的状态。

“冥想会让人感受到抚慰，一种美好的与上天连接的方式，你所有的问题都会在这种冥想的情态中得到解决。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

学习如何安定注意力，减少思绪，增加对内在宁静的享受。

“像一个转动的轮子，如果你的注意力在轮子上，在边缘，那你的思维就一直在转动。 但如果你跳到轮子的轴心上，它就安静了。” – 霎哈嘉瑜伽创始人 Shri Mataji Nirmala Devi

我们的注意力可以走到过去、未来，或稳定、安静、安驻于当下。 在平衡的状态下，我们能够超越内在和外在的障碍，成为我们的真我。

“灵会在稳定的注意力中闪耀。稳定它。通过平衡你会使注意力稳定下来。平衡你的思维，平衡你的眼睛，平衡你的欲望。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们的注意力可以走到过去或未来，给冥想造成困难。 我们将了解三个能量通道，以及如何平衡它们，以使我们能活在当下，步入灵性升进的道路。

“你是一件极其精美制作的仪器，一旦你发现它是多么绝对的制作精美，你就会惊叹于你自己。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们将讨论内在的精微能量中心（脉轮）的特质。 我们将学习如何通过霎哈嘉瑜伽冥想在日常生活中吸收这些特质。
“第一件事应该是观察自己，你不去反应，而是去体验和享受你存在的宁静、精微、美好和荣耀。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

在霎哈嘉瑜伽中，我们使用水、土、火、以太和空气等自然元素来深入我们的冥想。 足浴法帮助我们清理精微能量系统，增加我们对冥想的享受。

“只有在冥想中，你才能活在当下，才能在灵性上成长。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们将稳定我们的注意力，并学会识别和清除影响精微系统平衡的阻塞。 逐渐地，我们会更深层地进入到自身的精微、宁静和真我的知识。

“你的手开始感受到凉风。 他们开始感受自己的和其他人的轮穴。 你可以用手提升昆达里尼，你可以用手给他人自觉。 这手变得非常强大。”- Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们将演示用冰的凉化作用来稳定我们的注意力并减少我们的反应。

“所有的脾气都凉化下来，变得美好起来。 这非常令人惊奇。 一个充满劲气的人变得极其慈悲。”- Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

当左脉通畅时，我们可以感受到上天对我们的爱。

“自由的背后必须有智慧。所以，两边，在两边的活动，都是错误的。那么，什么是对的？在中央。就是不被任何东西制约，不要自我取向。 “ – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

需要的物品：在本节课开始之前，请准备好以下物品：

– 放在烛台里的，或是固定在碟子里的短小蜡烛

– 火柴或打火机

通过每天的霎哈嘉瑜伽练习我们会成为自己的导师。 我们停止与自己争论。 我们接受并遵循自己内心的指引。 我们摒弃所有极端行为，无论是过度放纵还是过度严格。

“你必须成为自己的导师，意味着你必须指引自己。 你要像对待弟子一样对待自己，修身养性。”- Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们将专注于第一个能量中心，即 根轮。 在梵语中，“Mooladhara”的意思是对根的支持。
这个轮穴是微妙系统的基础。 它与生俱来的品质是纯洁、纯真、喜悦和智慧。

“这份纯真永远不会被摧毁，因为它是永恒的，但它可能会因我们犯下的错误而被乌云笼罩。但是一旦你得到自觉，你的纯真就会重新建立、显现，你就会变得纯真 ” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

腹轮，第二个轮穴，是创造力、纯粹知识、纯粹愿望和纯粹注意力的中心。 我们内在纯粹愿望的力量引导着我们的灵性之旅。 打开这个轮穴可以帮助我们放下控制的需求，这样我们就可以

腹轮，第二个轮穴，是创造力、纯粹知识、纯粹愿望和纯粹注意力的中心。 我们内在纯粹愿望的力量引导着我们的灵性之旅。 打开这个轮穴可以帮助我们放下控制的需求，这样我们就可以让上天的力量去解决问题。

“想，想，想，计划，计划，计划，计划，忙个不停。最后整个快乐都消失了。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

第三个轮穴，脐轮，是我们寻求灵性进化的起点。 当这个轮穴通畅了，我们会体验到满足、慷慨与安宁的自身神圣品质。

“只有内在和平，世界才会有和平。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

让我们共同打开心轮，以此会感受到我们与生俱来的爱、慈悲、安全和无畏的品质。

“你成为快乐的源泉，你不是只接受快乐，而是还成为快乐的源泉、幸福的源泉和安宁的源泉。无论这样的人走到哪里，它都会抚慰人心。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们会将注意力放在喉轮上，以强化我们的自尊和对他人的尊重。 这个轮穴的力量也帮助我们成为生活戏剧的超然静观者。

“变得超然是因为你与灵合二为一了，而灵是不执着的，它给了你那种光，那种超然，从那里你可以看到所有事情就像一出戏在上演。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

要打开额轮，让我们学会宽恕。 这就能打通与上天无所不在的力量相联接的精微通道。

“当你原谅一个人时，你需要做什么？首先你接纳当前状况，其次你原谅你认为别人对你做错的事情。但是因为对于灵来说没有什么对它做错的事情，你就只是原谅，因为 你是灵。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

清理、平衡和冥想工作坊

这个互动工作坊是与有经验的霎哈嘉瑜伽练习者在线上虚拟小房间中进行。 您将学习如何清理精微系统并深入冥想。 此互动工作坊仅适用于 Zoom 平台。

在顶轮，我们可以放下所有的担忧、意见和挫败。 我们可以将它们交付给头顶上方的宁静。 在这里我们的注意力与宇宙神圣的注意力相联。

“霎哈嘉瑜伽就像先建造建筑物的顶峰，然后再建造地基。 打开顶轮是最先完成的第一件事。 然后在 顶轮 的光耀中，你必须观察自己，自己去看。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们通过更深入地进入内在的寂静来加强冥想的体验。 发现口诀或梵文祈祷的力量，以清理我们的轮穴并加强冥想状态。

“冥想是唯一能以实相之美充实自己的途径。没有别的办法。除了冥想，除了冥想我找不到其他任何方法，可以使你能上升进入到神圣的层面。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们将使用至今学到的方法来保持更长时间的宁静。

“如果你能达到那个点，你看着一切而不起反应，你就在实相中。只有在这之后你才会渗透到周遭，人际关系，友谊
– 整个宇宙的精微之中。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

我们的重点将是充分利用我们的自觉更深入地进入冥想状态。 我们将运用音乐的力量来维持内在宁静。

“现在达成无思虑觉知非常简单又容易。但要保持在那个点是困难的。我们仍然会起反应，我们会思虑。你看到的任何东西，你都会起反应。要在无思虑觉知中达到这一点，首先要改变你的注意力 ….尝试旁观一切……你开始享受存在的一切。即使是一小片草叶，你也可以享受。”- Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

在本系列的最后一节课中，我们整合了所学的所有知识。 我们内观自己，看看我们的觉知成长了多少。 你会发现本课程之后会发生什么，以继续你的冥想之旅。 如果您错过了几节课，不要担心，因为整个课程在我们的 YouTube 频道上都有。

“如果你能进入冥想状态，你就是与这神圣力量相接的。那么，一切对你有益处，对你的社会有益处、对你的国家有益处，都会由这个神圣的力量成就的……只要你 冥想你就与这神圣的力量合而为一。” – Shri Mataji Nirmala Devi，霎哈嘉瑜伽创始人

欢迎来到霎哈嘉瑜伽冥想

“除非你与创造你的力量相连，否则你无法知道你生命的意义。”
锡吕·玛塔吉·涅玛娜·德维 – 霎哈嘉瑜伽冥想的创始人

您的自觉
今天，您已了解霎哈嘉瑜伽冥想并获得了自觉。当我们所有人内在的母性能量昆达里尼灵量被唤醒并将我们与无所不在的力量联系起来时，自觉就发生了。

冥想
通过日常冥想，我们可以强化我们的昆达里尼灵量，以净化和平衡我们的能量中心（脉轮）。冥想让我们超越我们的思维（无思虑觉知）去体验内心的宁静和静默。日常冥想只需要几分钟，而且真的很管用!

尝试冥想
静静地坐一会儿，伸出你的手，掌心向上，朝向照片。您可能会感到凉爽或温暖的微风，您的思绪可能会平静下来。继续静默冥想5到10分钟。

锡吕·玛塔吉·涅玛娜·德维

关于霎哈嘉瑜伽冥想
真正的冥想是一种个人体验，超越思维，忧虑和不安。通过“无思虑的觉知”，人们变得平静祥和 – 没有不想要的思绪但有完全的觉知。霎哈嘉瑜伽冥想在全球范围内有数百万人练习。在极小打扰日常生活的情况下，真正实现了内在的平衡和喜悦，并改善身心灵健康状况。

霎哈嘉，霎哈的意思是“与”，嘉的意思是“出生”，与生俱来。那是自然而然的。瑜伽意味着与神结合。所以，霎哈嘉瑜伽是您的自我与神性的自然结合。

锡吕·玛塔吉是谁?
锡吕·玛塔吉·涅玛娜·德维于 1970 年创立了霎哈嘉瑜伽冥想。40多年来，她举办了数千场讲座，并教导了世界各地数百万人如何轻松冥想。她于1923年出生于印度，曾与圣雄甘地共事，并积极参与印度争取独立的斗争。她是一位母亲和祖母，也是印度王室的后裔。

精微能量系统
覆盖我们神经系统的是一个精微的能量系统，由能量通道（‘Nadis’，见图A到C）和能量中心（‘Chakras’，见图1到7）组成。这个系统关照着我们的身心灵。在获得自觉后，我们的灵被唤醒，精微能量系统与无处不在的生命力量相连接，通过真正的冥想滋养和平衡它。

精微能量系统 • 霎哈嘉瑜伽冥想

我要如何更进一步学习?
为了帮助您了解这种新体验，我们邀请您参加免费在线课程或每周课程，在这些课程中集体冥想将建立巩固您的自觉。您将学习如何全天保持内在平衡，并了解和纠正您精微系统中的任何不平衡。课程在全球100多个国家/地区举办。对新人和正在冥想的人都适合。无需预订，一切都已提供。课程永久免费。

• 每日冥想和课程
• 全球冥想中心

更多信息 & 在线资源
在线资源，包括视频和音频冥想、冥想音乐、平衡技巧、可打印指南和创始人锡吕·玛塔吉的讲话。直播冥想网络广播。带有指导冥想、音乐和谈话的播客。时事通讯注册新闻和事件。

• 更多信息 & 在线资源

使用本指南学习简单的冥想和平衡技巧，以帮助您体验从真正的冥想中获得的平静。如果这是您的第一次冥想，那么请按照“冥想引导语”步骤获得自觉体验并激活您的内在真我。

下载冥想 & 平衡指南

在参加我们的课程时，您会遇到几个对您来说可能不熟悉的术语。这是最常用术语的概述……

无所不在的力量
宇宙中无所不在的力量，孕育一切生命的大自然力量。人们给她许多名字。老子称其为“道”。

注意力
运用心智和兴趣的能力。在压力下，它可能会变得短暂和不受控制，但通过霎哈嘉瑜伽冥想，注意力可以变得专注而有效。

平衡与清洁
如果注意力主要着重于右脉活动（思考、行动、未来）或左脉活动（反思、情感、过去），就会导致能量中心的阻塞。冥想清理可以消除这些阻塞，从而让精微系统在中道获得平衡（和平，宁静，当下）。

感染
当能量中心的有效功能受损或阻塞时，我们称为能量中心被感染了。这些障碍阻碍了昆达里尼灵量的通过，也是各种问题的内因。当这些受损的能量中心通过冥想得到修复时，问题就会消失。

中脉
这是昆达里尼灵量流动的通道。它在自觉发生时被打开，正是昆达里尼的流动带来了真正和丰富的冥想。

能量中心
这些是位于脊柱主要神经丛的精微能量中心。人体系统中有七个主要能量中心，它们与进化阶段有关。第七个能量中心位于头顶，当我们获得自觉时被激活。

凉风
当自觉发生时，能量会在头顶被感知。感觉就像微风一般。如果精微系统在当下比较平衡，就会是凉风。

瑜伽与冥想的区别
瑜伽是昆达里尼与我们周围巨大的创造能量的合一（自觉）。冥想是这种结合的结果。

上师
灵性导师，引路人。他（她）是已得自觉的人，并帮助他人获得瑜伽。

昆达里尼
位于脊柱底部的骶骨中的母性能量。当自觉发生时，这种能量展开，上升经过能量中心和头顶。

内在的平静
从思维活动中解脱出来。不关心记忆或计划，而是在“当下”。

喜乐
当深度冥想发生时就会发生。一种无所不包的轻松幸福感。

昆达里尼觉醒
昆达里尼是位于脊柱底部的三圈半的卷曲能量。它由不计其数的细丝能量缠绕在一起而构成。当自觉或昆达里尼觉醒发生时，这种细丝能量展开并上升经过能量中心，在头顶显化。

左脉
它沿着脊柱的左侧上升，但在前额处进入大脑的右半球，成为超我。它与愿望，情绪、过去、不安全感、条件反射有关，如果注意力过度集中在它上面，会导致抑郁和许多痛苦的疾病。

冥想
这是一种没有思维活动的放松状态。它让人宁静、平和，并打开通往健康、知识和灵性升进的内在途径。

右脉
它沿着脊柱的右侧上升，但在前额处穿过大脑的左半球，成为自我。它与行动、未来、计划有关，如果注意力过度集中于其中，会导致愤怒、紧张和许多无痛的疾病。

霎哈嘉瑜伽冥想
梵语中的“霎哈嘉”一词有两个组成部分：“霎哈”是“与”，“嘉”是“出生”——直译是“先天”。瑜伽意味着天人合一。所以，霎哈嘉瑜伽的意思是与生俱来，意思是我们从出生就有昆达里尼灵量，可以不需要任何努力地，自发地被唤醒。这是自觉。

自觉
这就是瑜伽，合一，是个体的灵与伟大的创造能量的结合。当昆达里尼（生命力量）从它在骶骨中的驻留地沿着脊柱上升并刺穿头顶的囟门时，自觉就发生了。

锡吕·玛塔吉
她是霎哈嘉瑜伽的创始人。她于1923年出生于印度的钦德瓦拉。她的父亲是一名律师，会说十四种语言，并且是印度议会的第一位基督教议员。她的母亲是印度第一位获得数学荣誉学位的女性。这个家庭深深地参与了印度争取独立的斗争。 锡吕·玛塔吉嫁给了C.P. Shrivastava，一名外交官，后来成为联合国海事组织的秘书长。她有两个女儿和四个孙子。 1970年，她发现了一种自发获得自觉的方法。之后她环游世界举办公开活动，给与人们自觉并向宣传霎哈嘉瑜伽。

灵
每个人精微能量系统中神性的映照。

灵性探求
对生命的非物质本质、现实和死后的存在形式的浓厚兴趣

精微能量系统
由能量中心、轮脉和昆达里尼灵量构成的网络，它决定了在任何给定时间的一个人的在当下的自然特性。 （在这里查看更多）

无思虑觉知
无思虑觉知就是冥想。尽管我们对周围声音的感知仍然存在，但所有的思维都停止了。

能量
当注意力放在平衡的某物或某人身上时，一个自觉的人会感觉到的（通常在手掌上）凉爽的微风。

瑜伽
联合，天人合一，自觉。霎哈嘉意味着与生俱来或自发。所以霎哈嘉瑜伽着重于这样一个事实，即天人合一（自觉）可以通过一个人与生俱来的机制自发地获得。